logo

ЦЕНТР ИЗУЧЕНИЯ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ
Cambridge Assessment English

189247284875

189245250696

2Алеутская, 61а (ост.Покровский парк)

2о. Русский, кампус ДВФУ, корпус D 

Как научить мозг использовать скрытые резервы

    Вы постоянно чувствуете усталость, не можете включить голову «на полную», плохо спите и ощущаете подавленность? Включение скрытых резервов организма может помочь избавиться от этих и других проблем. Есть несколько методик разной степени сложности, но мы начнём с базы: дыхание.

 

дыхание

 

    Правильно дышать не так-то просто. С точки зрения медицины это практически искусство, дарующее нашему мозгу массу ресурсов. 20 000 вдохов и выдохов вы совершаете ежедневно, не задумываясь об этом. Но как делать это правильно?

  1. Глубокий вдох. Это приток кислорода: лёгкие заполняются воздухом, кровь насыщается. Глубокое дыхание помогает избавиться от стресса и заряжает энергией. Не зря оно включено во все методики йоги и прочих спиритуальных практик.
  2. Дыхание животом. Можно дышать животом стоя, лёжа и сидя. Главное – сохранять прямое положение тела. При вдохе и выдохе должен двигаться живот, а не грудь (обратите на это внимание). Лучший интервал между вдохом и выдохом – 5 секунд.
  3. Объём лёгких. Равномерные и медленные вдохи и выдохи, равные по продолжительности, после которых следует более глубокий вдох. По ощущениям: будто бы вы наполняете лёгкие воздухом до самых плеч. С непривычки может закружиться голова, но постепенно ваш организм привыкнет.
  4. Квадрат. Вдохните и досчитайте до четырёх. Выдохните под тот же счёт. Задержите дыхание на это же время. Постепенно время можно увеличить до 10 секунд. Такой метод поможет даже согреться – при задержке дыхания температура тела повышается.

 

скрытые резервы

 

    Нормализация пульса и кровообращения с помощью правильного дыхания поможет вам расслабиться и даст прилив сил. После этого любые мнемотехники будут даваться чуть легче. Старайтесь запоминать новое, пробовать что-то, чего прежде не пробовали. Мозг быстро увлекается. Начав, например, учить иностранный язык, совсем не похожий на ваш родной, вы удивитесь, как быстро ваша голова перестроится на новый лад. Чтобы эти занятия были эффективными, не забывайте о дыхании и гармонии тела и разум: в этом секрет продуктивной работы.